29 вересня — Всесвітній день серця
📌 Цьогорічне гасло цього дня «Не пропустіть жодного моменту» нагадує про важливість своєчасної профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. Адже до 80% передчасних смертей від серцево-судинних захворювань можна уникнути, покращивши доступ до медичної допомоги.
Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань можливо, якщо дотримуватись принципів здорового харчування, бути фізично активними, відмовитись від шкідливих звичок (куріння, алкоголю), контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові, дбати про своє ментальне здоров’я, достатньо відпочивати, а також проходити регулярні медичні огляди для виявлення та корекції факторів ризику.
Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань:
✅ Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів.
✅ Обмежте споживання солі, насичених жирів, трансжирів та цукру.
✅ Виконуйте аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.
✅ Уникайте малорухливого способу життя. Під час роботи за комп'ютером робіть короткі перерви через кожні 20-30 хвилин та виконуйте гімнастику очей та тіла.
✅ Відмовтеся від активного та уникайте пасивного куріння.
✅ Обмежте споживання спиртного. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!
✅ Контролюйте артеріальний тиск у межах вікової норми, проводьте регулярні дослідження рівня холестерину та глюкози крові.
✅ Дотримуйтеся чітких рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому ліків, проходьте регулярні медичні огляди.
✅ Контролюйте вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ), оскільки зменшення маси тіла позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру у крові.
✅ Намагайтесь уникати стресу та щонайменше 7-9 годин на добу приділяйте якісному сну.
✅ Якщо ж відчули погіршення самопочуття (біль у грудях, задишку, набряки та підвищений тиск), не займайтеся самолікуванням та терміново зверніться до лікаря.
За інформацією ДУ «Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України».
