16 жовтня - Всесвітній день здорового харчування
Всесвітній день здорового харчування — привід вкотре нагадати, що незбалансовано раціонально є з головних причин розвитку серцево-судинних захворювань: артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту ❤️🩹
Співачка Джамала та її родина знають, що здорове меню захищає серце від хвороби, а також послабити емоційне напруження та контролювати вагу.
Ось 7 правил збалансованого раціону від Всесвітньої організації охорони здоров'я, якими досягається Джамала та її родина:
🥄 Не досолюй їжу, аби слідувати денній нормі солі — не більше 1 год. л. у всіх продуктах. Пам'ятайте: посилене споживання натрію посилення підвищеного кров'яного тиску.
🥩 Ковбаси та консерви замінюю на нежирне мʼясо.
🍏 Щодня вживай 400 г (або 5 порцій) овочів чи фруктів, додаючи їх до кожного прийому їжі. 1 порція = 1 фрукт чи овоч середнього розміру.
🍬 Твоя доза цукру — до 10 год. л. Краще заміни цукерки, шоколад, пиріжки, солодкі напої на фрукти та ягоди. Зверни увагу, що солодкі йогурти та соуси також містять багато цукру, тож радимо завжди читати етикетки на продуктах перед покупкою.
🫘 Їж більше клітковини — цільнозернових каш, бобових та горіхів. ці продукти погіршують рівень холестерину в крові.
🍟 Попрощайся з трансжирами — промисловою випічкою, фастфудом та смаженими стравами. Натомість обирай рослинні олії, горіхи, авокадо, рибу, а також більш здоровий спосіб приготування страв (запікай, готуй на пару).
🍽️ Контролюйте розміри та кількість порцій, щоб не переїдати.
Ти можеш зберегти своє серце, якщо піклуватися про здоров'я щодня.
Дізнайтеся про свій ризик розвитку хвороб серця і судин за допомогою швидкого тесту на сайті: https://cvd.phc.org.ua/
Стань на варті свого серця — харчуйся здорово!
#СтаньНаВартіСвогоСерця
Ініціатива проводиться в межах україно-швейцарського проекту «Діємо для здоров’я».
https://www.facebook.com/AdvocacyCenterLife/posts/pfbid0WHZ4AAdrTZNGQJ3XjP5rohbDMdFnQFdA9NKuHwZNE1z1emcoxmsXm8i4phZZDU7ul?__cft__[0]=AZUbH9r6Z6q-7Lrc4qOZerpDrflWsD16ChDCAb v-uYQ2SFEqCLX4fV54QyQMSGDZ1yMPOfTe_a14zq9kxl2SUQr5ngC6RPYYVcNj0OmOG3r3Ky4Eec6RlGdC7PF3u8Zg-mYwtSICfMKYjRi5enbiY5ico3hptAt6Dh_6PUPUxlfSrw&__tn__ =%2CO%2CP-R
